膝の関節痛を少しでもやわらげるため、毎日欠かさずにお風呂上りにストレッチ運動をするようにしている。ここで、自分が実践しているストレッチの方法を紹介しよう。これは以前テレビの健康番組で見たものだが、けっこう膝にいいので毎日欠かさずにやっている。
○膝の後ろのストレッチ
これは雑誌や電話帳を数冊重ねた上に足先を乗せて、5分間、腰と膝を伸ばして、じっと立つ方法だ。膝の後ろ側の靭帯を伸ばすストレッチで、靭帯の柔軟性を鍛えることができる。
○ 太ももの前側のストレッチ
立ったまま片手で足首を持ち、太ももを後ろへ10秒間引っ張って10回繰り返す。太ももから膝の前側の靭帯を鍛えることができる。
○ 大腿四頭筋訓練（イス）
これはイスに座ってやるストレッチだ。足をゆっくり持ち上げて、膝を伸ばし、太ももにいっぱいの力を入れる。1回5秒間。それを片膝で5分間、両膝で10分間繰り返す。慣れたら、足首に錘をのせてやってみるといい。
○大腿四頭筋訓練（寝てする）
膝の下に枕を入れて、下に押し付けたり、膝を伸ばして足全体を持ち上げる。そのまま5秒間止める。
どれもやってみると足がつりそうになるが、やり終えると靭帯に心地よい張りが生まれていい。どことなく膝関節もスムーズに動くようになった気がする。
しかし、やりすぎても怪我をしてしまうので注意だ。膝を酷使するとどういう状態になるだろうか、それについて調べてみた。